Február közepe van, s eljött az ideje az újévi fogadalmak megmérettetésének. Egy részüknél ez már megtörtént, mert az elérésükhöz szükséges erőfeszítés nyilvánvalóan abbamaradt: lefogyok 15-20 kg-ot, rendszeresen fogok sportolni. A súly nem változott, vagy alig, és valahogy mindig akadályba ütközött a sportolás. Kevésbé egyértelmű az a csoport, akik még eljárnak az edzőterembe (mert a létszám még érzékelhetően magasabb a csoportos órákon), de talán csal a tükrük, objektíven semmi változás nem látható rajtuk. Hol a hiba?
Célkitűzés
Arról, hogyan tűzzük ki és érjük el céljainkat, hogyan sportoljunk már többször írtam. Most csak néhány figyelmeztetést írok le, hogy mit tegyünk és mit ne tegyünk, ha komolyan gondoltuk az újévi fogadalmakat.
- Legyenek reálisak a kitűzött célok: ne 25kg-ot akarjunk fogyni 1-2 hónap alatt.
- Tiszteljük magunkat annyira, hogy az önmagunknak adott szavunkat betartjuk: másnak magyarázkodhatunk, de tudjuk, hogy nincs abszolút kizáró ok a sportolás elbliccelésére („no easy way out, no shorter route…”).
- Ha nagyobb a cél, akkor belátható szakaszokra osszuk fel, és mérföldkövenként értékeljük az addigi erőfeszítéseket. Ez segít a motiváció fenntartásában.
- Aki most kezd mozogni, az ne a legbonyolultabb mozgásformákat válassza ki, mert a pontatlan kivitelezés sérülésekkel járhat.
- Jobb, ha szembesülünk azzal, hogy napi szinten kell tennünk a célért: heti 2 óra edzés jól hangzik, de keveset ér.
- Ha most abba a csoportba tartozunk, aki szorgalmasan eljár (akár személyi edzőhöz), de nem formálódik, akkor kritikusan gondoljuk végig a valóságot: ne áltassuk magunkat, hogy idő kell hozzá, vagy az izmok fejlődése miatt nem csökken a súlyunk…
- Konkrét megjegyzéseim: az edzőteremben/öltözőben gondosan elkészített selfie nem alakformáló hatású, és sajnos az FB sem zsírégető tevékenység. Rossz hír, hogy a beszélgetés és szempilla rebegtetés sem égeti a kalóriákat.
- Lehet sétálni a futópadon, de a könyörtelen tény, hogy nem ér sokkal többet, mint ha el se jöttünk volna.
- Nem az eltöltött idő, hanem a jól összeállított program és intenzív mozgás az út, amiben bízhatunk!
